Entspannungskurse Live-Online – etablierte Methoden selbst erlernen

Es gibt zwei Wege zur Entspannung, und sie verfolgen verschiedene Ziele.

Bei einer geführten Einzelsitzung, etwa einer Hypnose-Tiefenentspannung, leitet ein Begleiter Sie in den Ruhezustand. Das wirkt tief und ist für manche Anliegen genau richtig. Aber Sie brauchen dafür jedes Mal die Begleitung.

Ein Entspannungskurs setzt woanders an. Hier lernen Sie die Technik selbst. Sie verstehen, was im Körper passiert, üben Schritt für Schritt und rufen die Methode am Ende allein ab. Morgens vor einem schwierigen Termin. Abends vor dem Einschlafen. Mitten in einer angespannten Situation. Das Ziel ist Ihre eigene Handlungsfähigkeit, nicht meine Anwesenheit.

Beide Wege haben ihren Platz. Wenn Sie eine Fähigkeit für den Rest Ihres Lebens aufbauen möchten, ist der Kurs der richtige Weg.

Die fünf Methoden – welche passt zu Ihnen?

Jede Methode wirkt anders. Welche zu Ihnen passt, hängt davon ab, wie Sie ticken und was Ihnen liegt. Hier eine kurze Orientierung. Jede Methode hat ihre eigene Seite mit allen Details.

Autogenes Training spricht Menschen an, die mit der Vorstellungskraft arbeiten möchten. Über ruhige innere Formeln, etwa Schwere und Wärme, versetzen Sie sich selbst in einen Ruhezustand. Ganz ohne Hilfsmittel, überall abrufbar.

Progressive Muskelentspannung ist der körperlich greifbarste Einstieg. Sie spannen einzelne Muskelgruppen kurz an und lassen wieder los. Den Unterschied spüren Sie sofort. Ideal für alle, die mit reiner Vorstellung wenig anfangen können und einen klaren körperlichen Anker brauchen.

Meditation und Achtsamkeit arbeiten mit der Aufmerksamkeit statt mit dem Körper. Sie lernen, Gedanken kommen und gehen zu lassen, statt sich in ihnen zu verlieren. Der passende Weg, wenn vor allem der Kopf nicht zur Ruhe kommt.

Breathwork und Atemarbeit setzen am Atem an, dem direkten Hebel auf Ihr Nervensystem. Wenige gezielte Atemzüge können den Körper messbar herunterfahren. Die schnellste Methode, wenn es um akute Anspannung geht.

Kombinationskurse sind für alle, die sich noch nicht festlegen möchten. Sie probieren mehrere Methoden aus und finden heraus, was zu Ihnen passt.

Für wen die Kurse gedacht sind

Meine Entspannungskurse richten sich an Erwachsene, die unter Anspannung, innerer Unruhe, Schlafproblemen oder dem Gefühl ständiger Überforderung stehen. Im Beruf, in der Familie oder durch eine belastende Lebensphase.

Sie eignen sich genauso gut zur Vorbeugung. Wer früh lernt, bewusst herunterzufahren, gerät seltener in eine echte Erschöpfung. Vorkenntnisse brauchen Sie keine. Die Methoden sind so aufgebaut, dass Sie ohne Erfahrung einsteigen und in Ihrem Tempo lernen.

Wie ein Kurs abläuft

Vor dem Start steht ein kostenloses Vorgespräch über Zoom. Hier klären wir, welche Methode zu Ihrem Anliegen passt und ob ein Kurs für Sie der richtige Weg ist.

Ein Kurs umfasst in der Regel acht bis zehn Einheiten von je 60 Minuten, meist im Wochenrhythmus. Jede Einheit verbindet eine kurze Erklärung, die angeleitete Übung und Raum für Ihre Fragen. Zwischen den Terminen üben Sie eigenständig. Denn genau das macht aus dem Kurs eine bleibende Fähigkeit. Auf Wunsch sind auch Einzelbegleitung oder kompakte Blockformate möglich.

Alles läuft online per Zoom. Sie üben in Ihrer eigenen Umgebung, also genau dort, wo Sie die Entspannung später auch brauchen. Das macht die Übertragung in den Alltag leichter als ein fremder Kursraum.

Mein Hintergrund für diese Kurse

Ich gebe zu: Als Mensch aus der Technik war ich bei Atemübungen anfangs skeptisch. Heute weiß ich, wie viel sie bewirken. Mit Entspannung arbeite ich seit über fünfzehn Jahren, aus mehreren Richtungen. 2010 habe ich die Ausbildung zum Entspannungstrainer abgeschlossen, 2013 die Yogalehrer-Ausbildung mit Schwerpunkt auf Atem und Körperwahrnehmung. 2026 kam beim IST-Studieninstitut Düsseldorf der Atemcoach hinzu, dazu der Diplom-Abschluss als Stress- und Mentalcoach. Diese Mischung erlaubt mir, eine Methode nicht nur anzuleiten, sondern auch einzuordnen. Warum sie wirkt, für wen sie passt und wie Sie sie sinnvoll in Ihren Alltag bringen. Mehr zu meinem Werdegang lesen Sie auf der Seite Über mich.

Kosten und Krankenkasse

Meine Entspannungskurse sind aktuell nicht krankenkassenzertifiziert. Eine anteilige Erstattung über die gesetzliche Krankenkasse ist daher nicht möglich. Das hat einen Vorteil: Die Kurse sind frei von bürokratischen Vorgaben. Ich kann Inhalt, Tempo und Schwerpunkt an Ihre Situation anpassen, statt einem starren Zertifizierungsraster zu folgen. Die genauen Konditionen besprechen wir im Vorgespräch.