Kombinationskurse für mehr Ruhe & Energie
Mehr Wirkung durch die Kombination bewährter Entspannungsmethoden.
Was sind Kombinationskurse – und warum wirken sie so gut?
Sie bekommen nicht nur eine Methode. Sondern genau die Mischung, die zu Ihnen passt. PMR, Breathwork, Meditation, Achtsamkeit, Autogenes Training – alles ist möglich. Manches wirkt körperlich. Anderes klärt den Kopf. Zusammen ist es oft noch besser. Ich passe den Kurs an – nicht Sie sich. Hilfreich bei allem, was zu viel ist: Stress, Schlaflosigkeit, Druck, Unruhe.
Warum alles einzeln lernen, wenn’s auch kombiniert geht?
Vielleicht kennen Sie das:
Sie probieren etwas aus – und es hilft.
Aber dann merken Sie: Es reicht nicht. Da fehlt noch was.
Und genau deshalb gibt’s diese Kurse.
Ich verbinde, was sich gut ergänzt.
Eine Atemübung für Klarheit. Eine Entspannungstechnik für den Körper. Eine kleine Meditation für mehr Fokus.
Das ergibt oft mehr, als wenn man alles einzeln übt.
Wie sieht so ein Kurs konkret aus?
Zuerst reden wir. Was beschäftigt Sie? Was wünschen Sie sich?
Dann baue ich etwas, das genau passt: Mal ruhiger. Mal aktivierender. Mal sehr einfach. Mal ein bisschen intensiver. Immer so, dass Sie sich gut dabei fühlen.
Kein Programm von der Stange. Kein Muss. Kein Druck.
Wo finden die Kurse statt?
In Leverkusen – bei mir vor Ort. Oder online. Ganz egal, ob Sie in Köln, Düsseldorf, Bonn oder Solingen wohnen – oder ganz woanders. Sie brauchen nur ein ruhiges Plätzchen – und die Bereitschaft, sich Zeit für sich zu nehmen.
Und wenn Sie sich unsicher sind?
Dann melden Sie sich einfach. Ich erkläre Ihnen, was möglich ist – und Sie schauen, ob es sich gut anfühlt.
Kurz gesagt:
Kombinationskurse sind keine „Methode“. Sie sind so etwas wie ein Werkzeugkasten – und wir schauen gemeinsam, was drin ist. Und was Ihnen hilft.
Welche Kurs-Kombinationen sind möglich?
Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung (PMR) Breathwork & Meditation zur Stresslösung & emotionalen Regulation Atemarbeit & Achtsamkeit bei innerer Unruhe oder Nervosität PMR & Breathwork für körperlich-emotionale Tiefenentspannung Individuelle Kombination nach Ziel: z. B. Schlaf, Fokus, Gelassenheit
Für wen sind Kombinationskurse geeignet?
Menschen mit Stress, Erschöpfung oder innerer Unruhe Personen mit Schlafproblemen oder Konzentrationsmangel Berufstätige, die sich mehr Balance & mentale Stärke wünschen Alle, die verschiedene Entspannungstechniken kennenlernen möchten Teilnehmende, die sich mehr Tiefe und Individualität im Kurs wünschen
Veränderung beginnt mit einer Nachricht,
machen Sie den ersten Schritt.
Ablauf & Inhalte eines Kombinationskurses
Wir starten mit einem persönlichen Gespräch – ganz in Ruhe Jede Einheit bringt eine kleine Auswahl an Übungen mit – abgestimmt auf Ihre Themen Es geht nicht nur ums Machen – sondern auch ums Verstehen & Integrieren Auch für Einsteiger:innen wunderbar geeignet – sanft, klar, machbar Der Kurs geht über 8 bis 10 Einheiten à ca. 60 Minuten – live in Leverkusen oder online
Der Start: Zuhören & Verstehen
Bevor wir mit den Übungen loslegen, sprechen wir. Was beschäftigt Sie? Was wünschen Sie sich? Was soll sich verändern?
Denn nur so entsteht ein Kurs, der wirklich zu Ihnen passt – nicht ein „Schema F“.
Wie sieht so ein Kurs aus?
Jede Einheit bringt etwas Neues mit – und zugleich etwas Vertrautes: Mal ist es eine Atemübung, die entspannt. Mal eine Meditation, die klärt. Mal ein achtsamer Bewegungsimpuls, der den Körper mitnimmt.
Und zwischendurch: kleine Erklärungen, Zeit zum Nachspüren, Raum für Fragen.
Das Ganze ist modular aufgebaut, aber nicht starr – wir passen es unterwegs an. Denn manches zeigt sich erst auf dem Weg.
Und wie fühlt sich das an?
Sanft. Ruhig. Klar. Sie werden nicht überfordert – und brauchen nichts mitzubringen außer sich selbst.
Viele sagen nach der ersten oder zweiten Einheit: „Das tut gut. Und ich merke, dass ich wirklich runterkomme.“
Was bleibt?
Sie nehmen nicht nur ein gutes Gefühl mit – sondern auch Methoden, die Sie im Alltag weiter begleiten können.
Ob zum Einschlafen, vor schwierigen Gesprächen oder einfach für sich – Sie lernen, was wirkt.
Wo findet das Ganze statt?
In Leverkusen – bei mir vor Ort. Oder ganz flexibel: online, live, überall in Deutschland. Einzeln oder in kleiner Gruppe – so, wie es zu Ihnen passt.
Sie haben Fragen oder möchten reinschnuppern?
Schreiben Sie mir gern. Ich erkläre alles in Ruhe – und dann sehen wir, was möglich ist.
Kurz gesagt:
Dieser Kurs ist kein „Programm“. Sondern eine echte Begleitung – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.
Jetzt das passende Kurskonzept für mehr Balance & Entspannung finden
Sie möchten mehr innere Ruhe, besseren Schlaf oder gelassener mit Stress umgehen?
Dann lassen Sie sich ein individuelles Kurskonzept erstellen – mit den Techniken, die wirklich zu Ihnen passen.
Kombinierbar: PMR, Autogenes Training, Meditation, Breathwork, Achtsamkeit Persönlich begleitet – in Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn, Solingen oder online deutschlandweit Sanfter Einstieg – für Einsteiger und erfahrene Teilnehmende geeignet
Kombinationskurse – weil Entspannung nicht für alle gleich funktioniert
Vielleicht möchten Sie besser schlafen. Oder einfach zur Ruhe kommen. Vielleicht spüren Sie, dass Stress zu viel Raum einnimmt – aber Sie wissen nicht so recht, wo Sie anfangen sollen?
Dann ist ein Kombinationskurs vielleicht genau das Richtige für Sie.
Denn: Nicht jede Methode wirkt bei jedem gleich. Und genau deshalb kombiniere ich in meinen Kursen verschiedene Techniken – so, dass sie zu Ihnen passen. Nicht umgekehrt.
Was steckt drin?
Autogenes Training – für mentale Ruhe & Selbstregulation Progressive Muskelentspannung (PMR) – für körperliches Loslassen Breathwork & Atemtechniken – um Emotionen zu lösen & Energie zu aktivieren Meditation & Achtsamkeit – für Klarheit & innere Präsenz
Das Ergebnis? Ein Kurs, der Körper, Kopf und Gefühl gleichzeitig anspricht – ganzheitlich, praktisch und direkt spürbar.
Warum mehrere Methoden oft mehr bringen
Ein Kurs mit nur einer Technik kann gut sein – aber manchmal auch zu eng. Manche Menschen sprechen stark auf den Körper an, andere auf mentale Übungen. Wieder andere brauchen etwas für die Gefühle – etwas, das tief sitzt und gelöst werden darf.
Im Kombinationskurs probieren Sie aus, erleben, vergleichen – und merken ganz praktisch: Was funktioniert für mich? Was hilft mir, wenn’s stressig wird? Was tut mir langfristig gut?
So entsteht eine eigene Routine, die auch nach dem Kurs im Alltag trägt.
Für wen ist das sinnvoll?
Die meisten, die zu mir kommen, haben klare Themen: Einschlafprobleme Gedankenkreisen ständige Anspannung Überforderung – körperlich oder emotional
Mit der richtigen Kombination aus Atem, Bewegung, mentaler Fokussierung und innerer Ruhe lassen sich diese Muster nachhaltig durchbrechen.
Und: Sie lernen, wie Sie sich selbst in diese Zustände führen können – wann immer Sie es brauchen.
Wie kann so ein Kurs aussehen?
Ich biete die Kurse an als:
Einzelcoaching – ganz individuell, auf Ihre Themen abgestimmt Kleingruppen – mit Austausch, aber genug Raum für Persönliches Online-Sitzungen – ganz bequem von zu Hause aus
In Leverkusen vor Ort – oder online, z. B. aus Köln, Düsseldorf, Bonn, Solingen oder überall sonst in Deutschland.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen?
Das ist völlig okay. Genau dafür sind diese Kurse da – damit Sie herausfinden, was Ihnen gut tut.
Ich begleite Sie Schritt für Schritt. In Ihrem Tempo.
Kurz gesagt:
Manchmal hilft nicht „die eine Methode“. Sondern die richtige Mischung.
Häufige Fragen zu Kombinationskursen für Entspannung & Stressbewältigung (FAQ)
Ein Kombinationskurs vereint mehrere bewährte Entspannungsmethoden wie PMR, Autogenes Training, Breathwork oder Meditation. Diese Synergie bringt oft bessere Ergebnisse, da Körper, Geist und Emotionen gleichzeitig angesprochen werden. So gelingt Stressabbau nachhaltiger und individueller.
Die Kurse richten sich an Menschen mit Stress, Schlafproblemen, Unruhe oder Erschöpfung. Sie sind ideal, wenn Sie verschiedene Methoden kennenlernen möchten, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passt. Auch für Berufstätige, die wenig Zeit haben, sind die Kurse effektiv und alltagstauglich.
Ja – je nach Bedarf kombiniere ich z. B. progressive Muskelentspannung (PMR) mit Atemarbeit, Meditation oder Autogenem Training. Die Inhalte richten sich nach Ihrem Thema – ob besser schlafen, mentale Stärke oder Stress regulieren. Ich stimme alles individuell mit Ihnen ab.
Ein Kurs besteht meist aus 8–10 Einheiten à 60 Minuten. Jede Einheit enthält ein klar strukturiertes Thema mit passenden Übungen. Die Kurse finden in Leverkusen & Umgebung oder per Online-Meeting deutschlandweit statt. Sie können als Einzelperson oder in einer kleinen Gruppe teilnehmen.
Nein. Die Kurse sind einsteigerfreundlich und auch für Menschen ohne Vorkenntnisse geeignet. Es geht nicht um Leistung, sondern um bewusste Entspannung. Die Übungen werden achtsam angeleitet und auf Ihre Möglichkeiten angepasst – ob im Sitzen, Liegen oder in Ruhe.
Ja – ich biete maßgeschneiderte Präventionskurse für Firmen und Organisationen an. Diese beinhalten z. B. Atemübungen, PMR oder Achtsamkeit zur Stressreduktion im Arbeitsalltag. Die Kurse können vor Ort in Leverkusen, Köln, Düsseldorf, Bonn oder online durchgeführt werden.
Sie haben weitere Fragen oder wollen mehr wissen?
Dann schreiben Sie mir eine E-Mail oder rufen Sie mich einfach an.
Ein erstes Gespräch ist kostenfrei und unverbindlich.
Ihr Entspannungs-Trainer in Leverkusen & Umgebung (Köln, Düsseldorf, Solingen, Bonn) und online deutschlandweit.
Dipl.-Ing. (FH) Frank Ginter
Bitte beachten Sie:
Mein StressCoaching ist eine nicht medizinische Leistung und sie dient nicht zur Heilung von Krankheiten. Von mir werden keine Heilversprechen ausgesprochen oder irgendwelche Diagnosen gestellt. Mein Tätigkeitsschwerpunkt liegen in der Prävention und Gesundheitserhaltung. StressCoaching ist für Personen die unter psychotischen Zuständen leiden oder eine akute Psychose durchmachen nicht geeignet. Bei diagnostizierter posttraumatischer Belastungsstörung sollte man ebenfalls aufpassen. Siehe auch weiter unten "Haftungsausschluss".
Stresscoach
Dipl.-Ing. (FH) Frank Ginter
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