Progressive Muskelentspannung – Ruhe durch gezielte Muskelrelaxation in Leverkusen
Stress loslassen, Verspannungen abbauen, innere Ruhe finden – mit der Methode nach Jacobson.
Was ist Progressive Muskelrelaxation (PMR)?
Anspannung gezielt lösen – mit einfachen Muskelübungen Wissenschaftlich bewährt gegen Stress, Nervosität & Grübeln Stärkt die Wahrnehmung für den eigenen Körper Hilft bei Schlafproblemen, Kopfschmerzen & innerer Unruhe Leicht zu lernen – auch für zu Hause und zwischendurch
Progressive Muskelrelaxation (PMR) – klingt vielleicht erstmal technisch. Ist es aber nicht. Ganz im Gegenteil:
Diese Methode ist simpel, direkt und unglaublich wirksam.
Sie lernen, Ihre Muskeln bewusst anzuspannen – und dann wieder locker zu lassen.
Und genau da passiert das Entscheidende: Der Körper entspannt. Und mit ihm auch der Kopf.
Viele spüren schon nach den ersten Einheiten:
Der Atem wird tiefer. Die Gedanken werden langsamer. Der Körper fühlt sich wieder „bewohnt“ an.
Für wen ist PMR geeignet?
Wenn Sie abends schlecht zur Ruhe kommen
Wenn der Nacken ständig verspannt ist
Wenn Ihnen „einfach mal abschalten“ schwerfällt
Oder wenn Sie lernen möchten, frühzeitig auf Stresssignale zu reagieren
Dann lohnt es sich, diese Methode kennenzulernen.
Wo findet das statt?
Ich biete PMR-Kurse vor Ort in Leverkusen an – und auch in der Umgebung, z. B. online in Köln, Düsseldorf, Solingen oder Bonn.
Wenn Sie lieber ganz flexibel bleiben möchten, können Sie auch online teilnehmen – deutschlandweit.
Der Einstieg ist jederzeit möglich – ob als Gruppe, Einzelstunde oder Online-Modul.
Sie möchten es ausprobieren?
Dann schreiben Sie mir. Ich berate Sie gerne und schicke Ihnen die passenden Infos.
PMR ist nichts, was „man können muss“. Es ist etwas, das man fühlen darf.
Kurz gesagt: Die Progressive Muskelentspannung bringt den Körper zur Ruhe – und hilft dem Geist, mitzukommen.
Wobei hilft die Progressive Muskelentspannung?
Stress loslassen – innerlich und körperlich Verspannte Muskeln sanft und gezielt entspannen Kopfschmerzen und Migräne spürbar lindern Abends besser abschalten und ruhig einschlafen Mehr Ruhe spüren – mehr Verbindung zum eigenen Körper
Wenn der Alltag Druck macht, zeigt sich das oft auch im Körper: Der Rücken tut weh. Der Nacken ist hart. Der Kopf pocht. Und das Einschlafen wird zur Geduldsprobe.
Viele Menschen aus Leverkusen, Köln, Düsseldorf, Solingen oder Bonn kennen genau dieses Gefühl – und suchen nach etwas, das wirklich hilft. PMR (Progressive Muskelrelaxation) ist so eine Methode.
Sie ist leicht zu lernen und bringt spürbare Erleichterung – oft schon nach kurzer Zeit.
Was bringt regelmäßiges PMR-Training?
- Sie lernen, gezielt loszulassen – körperlich wie mental.
- Sie stärken Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
- Und Sie schaffen sich kleine Inseln der Ruhe – mitten im Alltag.
Der Kurs ist sowohl vor Ort möglich als auch online – deutschlandweit.
Sie möchten es einfach mal ausprobieren?
Dann melden Sie sich. Ich sende Ihnen gerne alle Informationen – ganz unverbindlich.
Für wen ist der Kurs Progressive Muskelrelaxation geeignet?
Menschen mit beruflichem oder familiärem Stress Personen mit körperlicher Anspannung & Verspannungsschmerzen Schlaflose oder Unruhige auf der Suche nach innerer Balance Pflegende Angehörige & Eltern, die Auszeiten brauchen Jugendliche mit Prüfungsangst oder Reizüberflutung
Dieser Kurs richtet sich an alle, die sich nach innerer Ruhe und körperlicher Entlastung sehnen – ob im Beruf, im Studium oder zu Hause. Besonders geeignet ist PMR für Personen, die sich durch Stress häufig körperlich angespannt fühlen.
Ich begleite Teilnehmende in Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn und Solingen – sowie per Online-Meeting aus ganz Deutschland, Österreich oder der Schweiz. Vorkenntnisse sind nicht nötig – nur der Wunsch nach mehr Gelassenheit & Körperwahrnehmung.
Jetzt mit PMR durchstarten – für mehr Ruhe & weniger Stress
Erleben Sie, wie wohltuend es ist, loszulassen.
Lernen Sie mit Progressiver Muskelrelaxation, wie Sie Stress gezielt abbauen und Verspannungen nachhaltig lösen.
Ich begleite Sie in Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn, Solingen – oder ganz bequem per Online-Meeting deutschlandweit.
Einstieg jederzeit möglich Einzel- oder Gruppentraining Persönlich, professionell & flexibel
Veränderung beginnt mit einer Nachricht,
machen Sie den ersten Schritt.
So läuft der Kurs Progressive Muskelentspannung ab
Kursstruktur: 8–10 Einheiten à 60 Minuten – gut planbar & machbar Sie lernen die Muskelgruppen Schritt für Schritt kennen Geführte Übungen und Wiederholungen – damit es „sitzen“ bleibt Individuelle Begleitung – ich bin persönlich für Sie da Teilnahme in Leverkusen, Umgebung oder deutschlandweit online
Der Kurs beginnt ganz in Ruhe: Erst ein kurzer Einblick, worum es geht Dann folgen die ersten Übungen – gezielt und gut erklärt Sie lernen nach und nach einzelne Muskelgruppen kennen: Hände, Schultern, Nacken, Gesicht, Beine...
Und plötzlich merken viele: Das tut gut. Das wirkt.
Mit jeder Einheit vertieft sich das Körpergefühl. Sie spüren immer klarer, wie Entspannung entsteht – und wo Sie sie brauchen.
Wo & wie?
Ich biete den Kurs als Präsenzkurs in Leverkusen und Umgebung an – also z. B. auch online in Köln, Bonn, Düsseldorf oder Solingen.
Oder ganz flexibel: als Online-Kurs – bequem von zu Hause aus.
Egal wo – Sie lernen in Ihrem Tempo. Und ich begleite Sie dabei.
Sie möchten mitmachen oder haben noch Fragen?
Dann melden Sie sich. Ich helfe gerne weiter.
Warum Progressive Muskelrelaxation langfristig wirkt
Im Alltag anwendbar – ob im Büro, zu Hause oder unterwegs Hilft, den eigenen Körper besser zu spüren Reduziert Stresshormone – verbessert den Schlaf Stärkt innere Ruhe & seelische Widerstandskraft Langfristig wirksam – bei regelmäßiger Anwendung
Warum PMR wirklich wirkt – und bleibt
Viele Teilnehmende spüren schon nach wenigen Einheiten eine Veränderung: Der Kopf wird ruhiger. Der Körper lässt los. Das Einschlafen fällt leichter.
Und das Beste: Die Wirkung bleibt.
Denn PMR lindert nicht nur Symptome – sie geht eine Etage tiefer.
Sie unterbricht gezielt die körperliche Stress-Reaktion, bevor sie sich festsetzt.
Je öfter Sie üben, desto schneller reagiert Ihr Körper mit Entspannung.
Das bedeutet:
- Weniger innere Unruhe
- Mehr innere Stabilität
- Und ein Werkzeug, das Sie jederzeit bei sich haben
Egal ob im hektischen Alltag, vor wichtigen Terminen oder einfach abends auf dem Sofa – PMR passt in Ihr Leben.
Wo können Sie PMR lernen?
In Leverkusen und Umgebung – also auch online in Köln, Bonn, Düsseldorf oder Solingen.
Oder ganz flexibel: als Online-Kurs, deutschlandweit.
Lust, es selbst zu erleben?
Schreiben Sie mir – ich zeige Ihnen, wie einfach der Einstieg ist.
Kurz gesagt:
PMR wirkt – nicht nur jetzt, sondern auch noch in Wochen, Monaten und Jahren
Tief entspannen – mit Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
Der Tag war lang. Der Kopf ist voll. Und der Körper steht unter Strom – auch abends noch.
Man möchte loslassen, aber weiß nicht wie.
Bei vielen beginnt es mit einem Ziehen im Nacken. Oder einem Druck im Kopf. Man schläft schlechter, wird gereizter. Und irgendwann merkt man: So geht’s nicht weiter.
Genau hier setzt die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, an.
Was ist PMR eigentlich?
PMR ist eine einfache Technik – ohne Geräte, ohne Schnickschnack.
Sie spannen nacheinander verschiedene Muskelgruppen an – und lassen wieder locker.
Klingt erstmal schlicht. Aber genau das macht’s so wirksam.
Denn durch diesen Wechsel von Anspannung und Entspannung entsteht etwas, was viele verlernt haben: ein feines Gespür für den eigenen Körper.
Sie spüren deutlicher, wo Sie festhalten wo es weicher wird und wie sich mit der körperlichen Entspannung auch der Kopf beruhigt.
Entwickelt wurde die Methode von Dr. Edmund Jacobson, einem amerikanischen Arzt, der schon in den 1920ern wusste: Körper und Seele gehören zusammen. Was verspannt ist, muss gelöst werden – nicht nur körperlich, sondern auch innerlich.
Wann hilft PMR besonders?
Wenn Stress sich nicht nur im Kopf zeigt, sondern im Körper festsetzt, dann wird es Zeit, gegenzusteuern:
- bei innerer Unruhe oder Gereiztheit
- bei Verspannungen in Schultern, Nacken oder Rücken
- bei Schlafproblemen oder Einschlafschwierigkeiten
- bei Spannungskopfschmerzen oder Migräne
- bei dem Gefühl: „Ich kann einfach nicht mehr abschalten.“
Viele, die PMR kennenlernen, sagen später:
„Das war der erste Moment seit Langem, in dem ich wieder richtig durchgeatmet habe.“
So läuft ein Kurs bei mir ab
Der Kurs besteht in der Regel aus 8 bis 10 Einheiten, jeweils etwa 60 Minuten lang.
Sie lernen Schritt für Schritt, welche Muskelgruppen wie angespannt und entspannt werden.
Anfangs ist das noch neu – später geht es fast automatisch.
Ich erkläre alles in Ruhe. Ohne Leistungsdruck. Ohne Eile.
Denn es geht nicht darum, „etwas zu schaffen“. Sondern darum, sich etwas zu gönnen.
Viele bauen sich mit PMR eine feste kleine Auszeit im Alltag ein – und merken, wie gut das tut.
Wo findet das statt?
Ich biete meine Kurse in Leverkusen an – aber auch in der Umgebung, also z. B. in Köln, Bonn, Düsseldorf oder Solingen.
Wer lieber ortsunabhängig bleiben möchte, kann online teilnehmen – deutschlandweit.
Online funktioniert PMR wunderbar. Sie brauchen nur ein wenig Ruhe, einen Platz zum Sitzen oder Liegen – und schon kann’s losgehen.
Ob Einzeltraining oder Gruppenformat – ich passe den Kurs gern an Ihre Bedürfnisse an.
Was brauchen Sie?
Wichtig ist nur eins: Ihr Körper ist dabei. Und Sie auch.
Sie brauchen keine Hilfsmittel. Kein Fitnesslevel. Keine Vorkenntnisse.
Nur Neugier – und vielleicht den Wunsch, dass es leichter werden darf.
Ich stelle Ihnen alle Materialien zur Verfügung – auch Audios und Übungen für Zuhause. So können Sie auch zwischen den Terminen üben, wenn Sie möchten.
PMR in Unternehmen
Ich arbeite auch mit Firmen und Teams – z. B. im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGM).
Gerade in Branchen mit viel Verantwortung, emotionaler Belastung oder hoher Taktung tut eine regelmäßige PMR-Einheit richtig gut – für Fokus, Regeneration und Miteinander.
Sprechen Sie mich gerne an, wenn Sie etwas für Ihr Team tun möchten.
Stimmen, die ich oft höre
„Ich war skeptisch – aber dann war ich einfach nur froh, dass ich’s ausprobiert hab.“
„Das war das erste Mal seit Wochen, dass mein Kopf nicht gerattert hat.“
„Ich hätte nicht gedacht, dass so eine einfache Übung so viel verändert.“
Und genau das ist PMR:
Einfach. Still. Wirksam.
Interesse? Fragen? Unsicher?
Melden Sie sich gern. Ich beantworte Ihre Fragen, ganz in Ruhe – und ohne Verpflichtung.
Kurz gesagt:
PMR ist keine Wundermethode.
Aber es ist ein kleiner, wirkungsvoller Schritt zurück zu sich selbst.
Und manchmal reicht genau das, um wieder klarer zu sehen – und freier zu atmen.
Häufige Fragen zur Progressiven Muskelentspannung (PMR) (FAQ)
Beide Begriffe bezeichnen dieselbe Methode: Die Progressive Muskelentspannung – auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt – basiert auf dem Prinzip der aktiven Muskelanspannung und anschließenden Entspannung. Der Name variiert, die Wirkung bleibt gleich: Stressabbau, Entlastung & innere Ruhe.
PMR ist ideal für Erwachsene mit Stress, Schlafproblemen, Anspannung oder Verspannungsschmerzen. Auch für Kinder, Jugendliche und Senioren ist die Methode sehr gut geeignet. Ob aus Leverkusen, online in Köln, Düsseldorf, Bonn, Solingen – oder deutschlandweit per Online-Kurs – der Einstieg ist jederzeit möglich.
In jeder Sitzung werden gezielt einzelne Muskelgruppen angespannt und entspannt – etwa Hände, Schultern, Gesicht oder Beine. Dazu erhalten Sie klare Anleitung, Zeit zum Üben und begleitendes Material für zuhause. Der Kurs dauert meist 8–10 Wochen mit je 60 Minuten pro Einheit.
Viele Teilnehmende berichten schon nach wenigen Wochen über weniger körperliche Verspannung, ruhigeres Einschlafen und ein deutlich besseres Stresslevel im Alltag. Die Technik wirkt kurzfristig entspannend – und langfristig stabilisierend.
Ja, Sie können den Kurs auch als Online-Angebot deutschlandweit nutzen – via Video-Meeting. Viele Klientinnen und Klienten aus anderen Städten schätzen die Möglichkeit, PMR bequem Zuhause zu üben – etwa in München, Berlin oder Hamburg.
Die Kosten richten sich nach Format (Einzel- oder Gruppentraining), Dauer und Ort. Im kostenlosen Erstgespräch erhalten Sie alle Infos transparent – für Präsenzkurse in Leverkusen und Umgebung oder für das flexible Online-Angebot deutschlandweit.
Sie haben weitere Fragen oder wollen mehr wissen?
Dann schreiben Sie mir eine E-Mail oder rufen Sie mich einfach an.
Ein erstes Gespräch ist kostenfrei und unverbindlich.
Ihr Entspannungs-Trainer in Leverkusen & Umgebung (Köln, Düsseldorf, Solingen, Bonn) und online deutschlandweit.
Dipl.-Ing. (FH) Frank Ginter
Bitte beachten Sie:
Mein StressCoaching ist eine nicht medizinische Leistung und sie dient nicht zur Heilung von Krankheiten. Von mir werden keine Heilversprechen ausgesprochen oder irgendwelche Diagnosen gestellt. Mein Tätigkeitsschwerpunkt liegen in der Prävention und Gesundheitserhaltung. StressCoaching ist für Personen die unter psychotischen Zuständen leiden oder eine akute Psychose durchmachen nicht geeignet. Bei diagnostizierter posttraumatischer Belastungsstörung sollte man ebenfalls aufpassen. Siehe auch weiter unten "Haftungsausschluss".
Stresscoach
Dipl.-Ing. (FH) Frank Ginter
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